循環器内科

春の体調不良と自律神経のおはなし

春は新しい生活が始まる一方で、体調を崩しやすい季節でもあります。『疲れが取れない』『眠い』『頭痛やめまいが続く』といった症状に心当たりはありませんか？これらの不調の多くに共通して関わっているのが、自律神経の乱れです。

自律神経は、私たちの意思とは関係なく体を調整する神経です。日中に活動するための交感神経と、休息や回復を担う副交感神経がバランスよく切り替わることで、健康が保たれています。しかし春は、このバランスが崩れやすい条件がそろっています。

バランスが崩れやすい条件とは？

要因１ 寒暖差

春は朝晩が冷え込み、日中は急に暖かくなることがあります。体は気温に合わせて血管を縮めたり広げたりしますが、頻繁な温度変化が続くと自律神経が過剰に働き、疲労してしまいます。その結果、だるさや頭痛、集中力の低下が起こります。

さらに、花粉症ではないのに鼻水やくしゃみが出る場合、『寒暖差アレルギー』の可能性があります。これはアレルギー反応ではなく、気温差によって鼻の血管を調節する自律神経が乱れることで起こります。春先に症状が出やすいのが特徴です。

要因２ 気圧

『気圧病』とも呼ばれます。春は低気圧と高気圧が短い周期で入れ替わるため、気圧の変化を感じやすくなります。気圧が下がると、耳の奥にある平衡感覚の器官が刺激され、自律神経に影響を与えます。その結果、頭痛、めまい、肩こり、眠気などが現れます。

春の体調不良を防ぐには…日常生活の見直しが重要

• 規則正しい生活を心がける
• 服装は重ね着を基本にし、冷えを感じたらすぐ調整する
• 温め（38～40℃）のお風呂に10～15分程度ゆっくり入る
• 朝は太陽の光を浴びて体内時計を整える
• 軽いストレッチや散歩をする
• バナナや大豆製品などを食べる
  （幸せホルモンを増やすトリプトファンという成分を多く含みます）

春の体調不良は『怠け』や『年齢のせい』ではありません。体が環境の変化についていけていないサインです。また、季節や自律神経の不調の影響ばかりではなく、重大な病気が潜んでいる可能性もあります。不調が続く場合は、それぞれの症状にあわせて受診をされることをお勧めします。

循環器内科 今村亜希子